Hãy lấy cơ thể mùa hè của bạn và giữ nó

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta quyết định thực hiện mộtkế hoạch tập thể dục của phụ nữđiều đó có thể đạt được và điều đó sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn phù hợp để giúp bạn đạt được kết quả sau 30 ngày không? Đó là nội dung của thói quen tập luyện này.

Nếu bạn đã đọc chúng tôi đủ lâu, chúng tôi sẽ không cố bán cho bạn một viên thuốc thần kỳ giúp bạn giảm 10 cân trong một tuần. Bạn cần hiểu rằng để có được kết quả lâu dài đòi hỏi sự kiên định, chăm chỉ và kiên nhẫn. Kế hoạch này không nhằm mục đích thay đổi cơ thể bạn chỉ sau một đêm nhưng sẽ mang lại cho bạn những kết quả tuyệt vời và nền tảng tốt giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Nó sẽ không dễ dàng, nhưng nó sẽ có giá trị.

Mục tiêu của kế hoạch cơ thể mùa hè của phụ nữ

Qua nhiều năm cung cấp nội dung thể dục, chúng tôi nhận ra rằng hầu hết phụ nữ đều thích trông 'săn chắc'. Điều đó có nghĩa là bạn phải gầy (ít mỡ trong cơ thể) đồng thời có cơ bắp rõ rệt (điều đó không khiến bạn trông quá 'đồ sộ'). Rõ ràng, tất cả chúng ta đều có những mục tiêu khác nhau và có những cách tiếp cận khác nhau để đạt được những mục tiêu này. Ở đây, chúng tôi đã sử dụng một cách tiếp cận thực tế để cung cấp cho bạn điều nàykế hoạch của phụ nữ có hiệu quảvà sẽ giúp bạntrở nên săn chắcmột cách bền vững. Chúng ta hãy đi vào nó.

Tập tạ để có mông săn chắc và vòng eo thon gọn

Cái nàythói quen tập luyện cơ thể mùa hè của phụ nữsẽ chủ yếu tập trung vào việc phát triển chuỗi cơ sau và giúp bạn có được vòng eo thon gọn để giúp bạn có được vẻ ngoài 'săn chắc'. Chúng tôi cũng sẽ tập trung vào phần thân trên của bạn để giữ cho cơ thể bạn cân đối, nhưng với khối lượng ít hơn (hiệp và số lần lặp). Các bài tập sẽ bao gồm các video bài tập và nếu bạn cảm thấy mình không thể thực hiện được một bài tập nào đó, đừng ngần ngại thay thế nó bằng một bài tập khác. Bạn sẽ cần truy cập vào một số thiết bị tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện kế hoạch tương tự ở nhà, bạn chắc chắn có thể thực hiện bằng cách giữ nguyên cấu trúc và thay vào đó sử dụng các bài tập thể hình.

Bạn có thể gửi cho chúng tôi yêu cầu hỗ trợ trong vòng Ứng dụng tập gymaholic nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn.

Luyện tập theo mạch: superset, tri sets...

Trong nàythói quen tập luyện mùa hè của phụ nữchúng tôi sẽ duy trì các bài tập ngắn và cường độ cao bằng cách thực hiện các bài tập xoay vòng.

Một buổi tập luyện truyền thống trông như sau:

• Bài tập 1 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 1 - Tập 2
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 2 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 2 - Tập 2
• Nghỉ ngơi

Một mạch trông giống như:

• Bài tập 1 - Tập 1
• Bài tập 2 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 1 - Tập 2
• Bài tập 2 - Tập 2
• Nghỉ ngơi

Bạn thực hiện một số bài tập liên tiếp trước khi nghỉ ngơi. Nó giúp bạn nhắm tới nhiều cơ bắp hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn và giữ nhịp tim ở mức cao, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống.

Cardio giúp bạn giảm cân

Để giảm cân bạn cần phải ở trong mộtthâm hụt calo, có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Trong nàykế hoạch cơ thể mùa hè của phụ nữ, chúng tôi đã bao gồm các buổi tập tim mạch để giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Nó sẽ có hai buổi tập tim mạch HIIT (Huấn luyện ngắt quãng cường độ cao) và một buổi tập tim mạch LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp). Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các buổi tập tim mạch này cách các buổi tập tạ vài giờ nếu có thể. Nếu không, bạn có thể thực hiện chúng ngay sau buổi tập tạ.

Cấu trúc kế hoạch tập thể hình mùa hè của phụ nữ:

Cái nàykế hoạch tập luyện mùa hè của phụ nữsẽ có cấu trúc như sau:

• Ngày 1: Cơ mông và gân kheo
• Ngày 2: Thân trên, Cơ bụng và Cardio HIIT
• Ngày 3: Cardio LISS
• Ngày 4: Nghỉ ngơi
• Ngày 5: Cơ mông và cơ tứ đầu
• Ngày 6: Thân trên, Cơ bụng và Cardio HIIT
• Ngày 7: Nghỉ ngơi

'Tôi không thể thực hiện kế hoạch tập thể hình mùa hè cho phụ nữ 5 ngày này': lựa chọn thói quen tập luyện 3 ngày cho phụ nữ

Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên làm theo điều nàythói quen tập luyện 5 ngày của phụ nữđể có được kết quả cao nhất. Nhưng nếu lịch trình của bạn quá dày đặc, bạn có thể sửa đổi kế hoạch thực hiện trong 3 ngày như sau:

• Ngày 1: Cơ mông, cơ gân kheo và HIIT
• Ngày 2: Nghỉ ngơi
• Ngày 3: Cardio LISS
• Ngày 4: Nghỉ ngơi
• Ngày 5: Thân trên, Cơ bụng và HIIT Cardio
• Ngày 6: Nghỉ ngơi
• Ngày 7: Nghỉ ngơi

'Bài tập quá khó/dễ'

Kế hoạch này giúp bạn có được lịch trình tập luyện được sắp xếp hợp lý nhưng không có nghĩa là bạn không thể thay đổi nó. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện:

• Mọi người nên nhắm đến số lần lặp lại được chỉ định và điều chỉnh mức tạ cho phù hợp.
• Thay vào đó, những người mới bắt đầu chưa bao giờ tập thể dục có thể muốn thử tùy chọn 3 ngày.
• Bạn cũng có thể tăng/giảm số hiệp mỗi buổi tập.

Còn dinh dưỡng thì sao?

Theo dõi cái nàythói quen tập luyện của phụ nữriêng sẽ giúp bạn có được kết quả tốt với chế độ dinh dưỡng hiện tại. Nếu bạn cảm thấy sẵn sàng đón nhận thử thách khác, hãy thử điều nàykế hoạch dinh dưỡng phụ nữ.

Đừng ngần ngại nhắn tin cho chúng tôi trên Ứng dụng tập gymaholic Nếu bạn có câu hỏi nào.