Giới thiệu về Pilates & Tại sao bạn nên thử
Pilates nhấn mạnh các chuyển động có kiểm soát, tác động thấp và được thiết kế để tăng cường cơ bắp cốt lõi và cải thiện tư thế, tính linh hoạt và thăng bằng. Nó được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi một vận động viên và võ sĩ quyền anh tên là Joseph Pilates và đã được các vũ công chuyên nghiệp và các vận động viên khác sử dụng trong hơn 80 năm.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các lợi ích của Pilates và đưa ra các mẹo về cách bắt đầu.
Kể từ những ngày thành lập, Pilates đã phát triển để kết hợp nhiều tiến bộ trong cơ sinh học, nhưng điểm nhấn của các bài tập vẫn tập trung vào tư thế tốt và nhận thức về cơ thể - điều này khiến nó trở nên hoàn hảo cho việc rèn luyện cơ xương khớp.
Trong khi các bài tập như tập tạ có xu hướng tập trung vào từng cơ hoặc vùng trên cơ thể. Pilates cung cấp một cách tiếp cận toàn diện hơn. Trọng tâm là hình thức phù hợp và các chuyển động có kiểm soát, làm cho nó trở thành một hình thức tập thể dục có tác động thấp và an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực.
Kế hoạch tập luyện 7 ngày để xây dựng cơ bắp
4 lợi ích chính của Pilates
Có quá nhiều lợi ích của Pilates để đưa vào bài viết này. Dưới đây là tổng quan về bốn cách chính mà nó sẽ cải thiện cơ thể và tâm trí của bạn:
Cải thiện tư thế và sự cân bằng
Pilates cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng bằng cách tập trung vào việc tăng cường các cơ cốt lõi hỗ trợ cột sống và xương chậu, chẳng hạn như cơ bụng, cơ lưng dưới và hông. Các chuyển động có kiểm soát và kỹ thuật thở cụ thể được sử dụng trong Pilates giúp điều chỉnh lại cơ thể và cải thiện nhận thức về cơ thể, từ đó thúc đẩy tư thế tốt hơn.
bài tập để có vòng eo đồng hồ cát
Việc sử dụng nhiều đạo cụ và thiết bị khác nhau, chẳng hạn như dụng cụ cải cách Pilates hoặc bóng ổn định, giúp thử thách sự cân bằng và ổn định, dẫn đến cải thiện sự cân bằng tổng thể. Thông qua luyện tập nhất quán, Pilates có thể giúp rèn luyện cơ thể để duy trì sự liên kết phù hợp và cải thiện tư thế trong cuộc sống hàng ngày.
Đây là một chương trình tập luyện rất phù hợp với pilates:
Tăng tính linh hoạt
Các bài tập Pilates kéo dài và căng cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và phát triển sức mạnh cân bằng trên toàn cơ thể. Việc tập trung vào các chuyển động linh hoạt, có kiểm soát và chánh niệm về hơi thở cũng giúp cải thiện nhận thức và tư thế của cơ thể, điều này có thể nâng cao hiệu quả của các động tác kéo giãn và tăng tính linh hoạt tổng thể theo thời gian.
Pilates cũng giúp tăng cường lưu thông và làm nóng cơ bắp, khiến chúng dẻo dai hơn và dễ dàng giãn cơ hơn.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Pilates được cho là có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng bằng cách tập trung vào các chuyển động và hơi thở có kiểm soát, điều này có thể giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Các động tác trong Pilates còn thúc đẩy tư thế và khả năng giữ thăng bằng tốt, có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất ở cơ và khớp.
Ngoài ra, Pilates có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và thể chất tổng thể, điều này có thể mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm mức độ căng thẳng.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Pilates tăng cường cơ cốt lõi bằng cách nhắm mục tiêu và vận động các cơ bụng sâu (bụng ngang), cơ xiên và cơ lưng dưới thông qua các động tác và bài tập cụ thể được thực hiện trên thảm hoặc với thiết bị như máy cải cách.
Pilates nhấn mạnh vào hình thức và sự liên kết phù hợp, điều này cũng giúp tham gia và tăng cường các cơ cốt lõi. Các chuyển động chính xác, có kiểm soát của Pilates tạo nên sự ổn định và sức mạnh ở phần thân, thúc đẩy cơ lõi khỏe mạnh và cân bằng.
cơ co giật chậm là gì
Lớp cải cách Pilates là gì?
Lớp Cải cách Pilates là một loại bài tập sử dụng một thiết bị gọi là Máy cải cách Pilates để thực hiện các bài tập khác nhau nhằm cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và tư thế. Bộ cải cách Pilates bao gồm một bệ trượt, lò xo kháng lực có thể điều chỉnh và dây đai, có thể được sử dụng ở nhiều vị trí khác nhau để thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập được thực hiện trên Pilates Reformer tập trung vào các cơ cốt lõi cũng như toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của lớp Cải cách Pilates bao gồm:
- Cải thiện tư thế và sự liên kết
- Tăng sức mạnh và tính linh hoạt, đặc biệt là ở phần lõi và phần dưới cơ thể
- Cân bằng và ổn định tốt hơn
- Giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể
- Cải thiện sự phối hợp và kiểm soát các chuyển động
- Tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể và nhận thức tổng thể về cơ thể
- Tập thể dục ít tác động khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người bị đau khớp hoặc chấn thương.
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga là gì?
Đối với người quan sát bình thường, Pilates và yoga có vẻ rất giống nhau. Tuy nhiên, có một số khác biệt chính:
bài tập vai cho cả 3 đầu
- Yoga tập trung nhiều hơn vào hơi thở, thiền định và phát triển tâm linh, trong khi Pilates tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt.
- Các bài tập Pilates thường được thực hiện trên thảm hoặc với thiết bị chuyên dụng, chẳng hạn như máy tập Pilates, trong khi yoga có thể được thực hiện trên thảm hoặc với các đạo cụ, chẳng hạn như khối hoặc dây đai.
- Các chuyển động Pilates thường chậm và có kiểm soát, trong khi các chuyển động yoga có thể từ chậm và mang tính thiền định đến nhanh và năng động.
- Cả Pilates và yoga đều nhấn mạnh vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, nhưng yoga thường tập trung nhiều hơn vào chánh niệm, thiền định và phát triển tâm linh.
Nguyên tắc của Pilates
- Mặc quần áo thoải mái cho phép bạn di chuyển tự do.
- Uống nước trước khi tập để giữ cho cơ thể bạn đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
- Hãy cho người hướng dẫn của bạn biết nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc hạn chế về thể chất nào. Họ có thể cung cấp các sửa đổi để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn.
- Tập trung vào hơi thở của bạn và duy trì tư thế thích hợp trong suốt các bài tập. Pilates nhấn mạnh đến chuyển động có kiểm soát và căn chỉnh chính xác.
- Đừng ngại yêu cầu trợ giúp hoặc giải thích nếu bạn không chắc chắn về bài tập.
- Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và tránh ép buộc bản thân quá nhiều. Pilates là một bài tập có tác động thấp nhưng vẫn có thể có cường độ cao.
- Hãy dành thời gian và đừng lo lắng về việc theo kịp những người khác trong lớp. Pilates là tập luyện theo tốc độ và trình độ của riêng bạn.
- Tận hưởng lớp học và vui chơi! Pilates là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng của bạn.
Bắt đầu
Rất nhiều phòng tập thể dục có lớp học Pilates. Tại sao không đăng ký một chuyến trong tuần này?
Trong lớp học tập trên thảm Pilates (dạng phổ biến nhất), giáo viên sẽ hướng dẫn bạn một loạt bài tập trên thảm được thiết kế để cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và nhận thức về cơ thể của bạn. Hầu hết các phiên kéo dài 60-90 phút.
Bạn cũng có thể tham gia thêm các lớp học kỹ thuật, thường được tổ chức trong studio chuyên dụng có nhiều thiết bị chuyên dụng. Giống như hầu hết các hình thức tập thể dục, học Pilates là một quá trình liên tục. Chương trình được chia thành nhiều cấp độ, với mỗi cấp độ mới bao gồm các phiên bản nâng cao hơn một chút của mỗi bài tập. Khi bạn tiến tới các kỹ thuật nâng cao hơn, lợi ích của mỗi bài tập sẽ tăng lên.
Với tất cả các bài tập Pilates, chất lượng chuyển động được chú trọng hơn là số lượng. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập luyện an toàn hàng ngày mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ hoặc khớp. Bản thân Joseph Pilates đã khuyên bạn nên tập Pilates bốn lần mỗi tuần, nhưng bạn vẫn sẽ thấy sự cải thiện khi luyện tập ít thường xuyên hơn.
8 lời khuyên cho lớp học Pilates đầu tiên của bạn
Bản tóm tắt
Bất kể bạn đã tập luyện bao lâu, Pilates sẽ thử thách bạn theo những cách độc đáo, đầy thử thách. Khi làm như vậy, nó sẽ tăng thêm hiệu quả cho chế độ tập luyện của bạn, giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn, khỏe hơn và nhanh nhẹn hơn. Hãy thử và tìm hiểu cho chính mình.
