Tập Mông Cho Nữ

Bài tập cơ mông phát triển cơ mông cho phụ nữ

Nếu bạn là phụ nữ và bạn muốncó được mông to và tròn hơn, Bạn đang ở đúng nơi. Quả thực, có một vòng mông săn chắc đẩy quần jean đến giới hạn tuyệt đối là một trong những mục tiêu hình thể mà chị em phụ nữ mong muốn nhất. Đối với những người phụ nữ đangsợ hãi khi vào phòng tập tạ;bạn sẽ phải vượt qua nỗi sợ hãi của mình, bởi vì bạn sẽ phải nâng tạ, hiểu được điều nàymông tròn.Nhưng trước tiên, hãy nhớ rằng nếu muốn đạt được mục tiêu về thể hình, bạn cần phải có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
Với cái nàybài tập xây dựng mông, bạn sẽ thu được kết quả hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.

Phụ nữ (và đàn ông) đều thích mông to, điều đó giống như việc đàn ông có bộ ngực lớn vậy. Bạn sẽ thường nghe nói rằng squat là bài tập “duy nhất” giúp bạnmông to hơn.Trên thực tế, nó còn tồn tại những chuyển động khác mà bạn sẽ khám phá trong phần này.tập mông, có hiệu quả tương đương với squats. Nếu bạn sẵn sàng thực hiện công việc, bạn sẽcó được một cặp mông săn chắcnhanh hơn bạn nghĩ.
Gymaholic đã chuẩn bị cho bạn mộttập mông cho nữđể bạn có thể có được cơ mông mà bạn hằng mơ ước!

Mông tròn không đến từ trọng lượng nhẹ và nhiều lần lặp lại

Mông tròn xuất phát từ việc bạn có khối lượng cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể thấp. Nhưng khi nói đến phụ nữ, rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng họ cần tập những bài tập với mức tạ nhẹ và nhiều lần. Nếu bạn tập luyện như thế này, bạn sẽ không xây dựng được cơ bắp nào cả;bạn sẽ chủ yếu rèn luyện sức bền cơ bắp của mình.

tập thể dục không có thiết bị cho người mới bắt đầu

Xây dựng mông với trọng lượng vừa phải

Quá trình xây dựng mông đòi hỏi phải nâng mức tạ vừa phải và nặng để đạt được kết quả nhanh chóng. Mục tiêu ở đây là kích thích sự phát triển cơ ở mông để bạn có thể có được cơ thể săn chắc.mông tròn.Đây là lý do tại sao chúng tôi đã thêm một số bài tập cơ bản và rất hiệu quả như: squats, lunges, deadlift trong phần nàytập mông.

Xây dựng cơ mông với số lần lặp lại vừa phải

Trong quá trình tập luyện này, bạn sẽ phải tập trung vào phạm vi số lần lặp lại trung bình (12-20 lần lặp lại) để kích hoạt sự phát triển cơ bắp. Phạm vi đại diện này sẽ khác nhau, tùy thuộc vào độ khó và cường độ của bài tập.

Tạo mông mà không cần mọc chân

Một số phụ nữ muốn có mộtmông Brazilvới đôi chân đẹp, những người khác muốn có đôi chân đẹp hơnmông rõ rệtso với cơ tứ đầu và gân kheo của họ. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn. Xây dựng mộtmông trònmà không phát triển đôi chân của bạn không phải là một việc dễ dàng (nhưng không phải là không thể), vì mỗi bài tập mông đều kích thích cơ chân.

Trong quá trình tập luyện này, chúng tôi sẽ chủ yếu tập trung vàocơ môngnhưng nó cũng sẽ tác động lên cơ chân của bạn một chút.

Cách làm ấm mông của bạn

Cách tốt nhất để làm nóng mông là bắt đầu một bài tậpbài tập môngvớitrọng lượng nhẹ hoặc không có trọng lượng. Nó sẽ cho phép bạn tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và nó cũng ngăn ngừa chấn thương.

Ghi chú:Trong quá trình tập luyện này, bạn không nên tập trung vào các động tác dồn dập. Bạn sẽ phải kiểm soát trọng lượng từ đầu đến cuối động tác; với hình thức tốt.

Hãy tiếp tục làm việc chăm chỉ. Tất cả chúng ta sẽ làm được!

Squat tạ đòn tư thế rộng 6 bộ
- 2 x Khởi động20-25 lần lặp lại
- 4 x Trọng lượng vừa phải12-15 lần lặp lại
  làm thế nào để bạn giảm mỡ dưới da
Phổi đảo ngược thanh tạ 3 bộ
- 2 x Trọng lượng vừa phảiMỗi lần 8-12 lần
- 1 x Trọng lượng nhẹ hơnMỗi lần 15-20 lần

Deadlift Rumani 3 bộ
- 2 x Trọng lượng vừa phải12-15 lần lặp lại
  tập luyện cánh tay cường độ cao
- 1 x Trọng lượng nhẹ hơn15-20 lần lặp lại
Cầu Glute Barbell 4 bộ
- 2 x Trọng lượng vừa phải8-12 lần lặp lại
- 2 x Trọng lượng nhẹ hơn12-15 lần lặp lại