Tập luyện toàn thân nhanh chóng giúp bạn đốt cháy chất béo

Mục tiêu của chúng tôi là cung cấp cho bạn hướng dẫn phù hợp để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn một cách đúng đắn. Vì đang là mùa hè nên hầu hết mọi người đều muốn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trong mùa đông. Chúng ta hãy đi vào nó.

Mục tiêu của việc tập luyện đốt cháy toàn thân

Cái nàytập luyện toàn thân không cần thiết bịsẽ giúp bạn khỏe mạnh đồng thời giữ nhịp tim ở mức cao để giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Vì vậy, đây sẽ là một bài tập nhanh với các vòng và thời gian nghỉ ngắn để duy trì cường độ cao.

Kế hoạch tập luyện thể dục trị liệu 28 ngày miễn phí

Tập luyện không cần thiết bị

Giả sử bạn đang đi nghỉ và không có phòng tập thể dục nào xung quanh bạn, hoặc bạn đang ở nhà và lịch trình của bạn quá dày đặc để đến phòng tập thể dục, tập thể dục và quay trở lại. Tập luyện tại nhà có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho các bài tập thông thường của bạn, vì nó đòi hỏi phải thực hiện các động tác mà bạn không thực hiện thường xuyên.

Bạn có thể gửi cho chúng tôi yêu cầu hỗ trợ trong vòng Ứng dụng tập gymaholic nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn.

bắt đầu hành trình tập thể dục

Luyện tập theo mạch: supersets, trisets...

Chúng tôi sẽ giữ cho các bài tập này ngắn và cường độ cao bằng cách thực hiện một số bài tập xoay vòng.

Một buổi tập luyện truyền thống trông như sau:

• Bài tập 1 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 1 - Tập 2
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 2 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 2 - Tập 2
• Nghỉ ngơi

Một mạch trông giống như:

• Bài tập 1 - Tập 1
• Bài tập 2 - Tập 1
• Nghỉ ngơi
• Bài tập 1 - Tập 2
• Bài tập 2 - Tập 2
• Nghỉ ngơi

Bạn thực hiện một số bài tập liên tiếp trước khi nghỉ ngơi. Nó giúp bạn tập trung vào nhiều cơ bắp hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn và giữ nhịp tim ở mức cao, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống.

Cấu trúc bài tập đốt cháy toàn thân:

Cái nàytập luyện tại nhàsẽ có cấu trúc như sau:

tôi nên ăn bao nhiêu trước khi tập luyện

• Ấm lên
• Vòng 1: 3 bài, 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
• 2 phút nghỉ ngơi
• Vòng 2: 3 bài, 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
• 2 phút nghỉ ngơi
• Vòng 3: 3 bài, 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
• Nguội đi

'Bài tập quá khó/dễ'

Bài tập này giúp bạn có được một thói quen có cấu trúc tốt nhưng bạn có thể thay đổi nó nếu cảm thấy thích. Dưới đây là một số thay đổi bạn có thể thực hiện:

• Thay đổi bài tập.
• Điều chỉnh thời lượng cho mỗi bài tập.
• Bạn cũng có thể tăng/giảm số vòng trên mỗi mạch.

Đừng ngần ngại nhắn tin cho chúng tôi trên Ứng dụng tập gymaholic Nếu bạn có câu hỏi nào.