Nếu bạn tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với thuật ngữ rèn luyện sức mạnh.

Họ sẽ giúp bạn hiểu cách cấu trúc và cải thiện thói quen tập luyện của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích về chứng phì đại, quá tải lũy tiến, v.v.

Dưới đây là 4 nguyên tắc quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh:

1. Phì đại

Mục tiêu là tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp nhờ việc tập thể dục.

Điều này cũng giống như việc nói 'Tôi muốn xây dựng cơ bắp'.

Phì đại là quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp bằng cách rèn luyện sức mạnh.

2. Khối lượng đào tạo

Đó là khối lượng công việc bạn làm trong buổi đào tạo của mình.

nhận kế hoạch tập luyện cơ bắp

Khối lượng tập luyện là số lần lặp lại, số hiệp và mức tạ bạn thực hiện trong một buổi tập.

3. Tần suất tập luyện

Đó là tần suất bạn tập luyện một nhóm cơ.

Bạn càng luyện tập nhiều, với ít nhất 48 giờ phục hồi giữa các buổi tập, bạn sẽ nhận được càng nhiều kết quả.

kế hoạch bữa ăn tập thể dục nữ

Tần suất tập luyện là tần suất bạn tập luyện một nhóm cơ cụ thể. Nên tập luyện một nhóm cơ 2-3 lần một tuần với thời gian phục hồi thích hợp.

Đây là bài tập bạn nên thử:

4. Quá tải lũy tiến

Sau khi tập luyện và phục hồi thích hợp, cơ thể bạn sẽ khỏe hơn cho buổi tập tiếp theo.

Vì vậy, bạn cần tăng khối lượng tập luyện nếu muốn tiếp tục tiến bộ.

Quá tải lũy tiến là quá trình tăng dần số lần lặp, hiệp, mức tạ hoặc tần suất để cơ thể bạn có thể tiếp tục khỏe hơn.

Hành trình rèn luyện sức mạnh

Khi bạn kiên định hơn trong hành trình tập thể dục của mình, bạn sẽ nhận thấy những yếu tố này quan trọng như thế nào.

Khi mới bắt đầu tập luyện, số lần lặp/hiệp/cân nặng của bạn sẽ ngày càng tăng lên.

Sau đó, bạn sẽ đạt đến một trạng thái ổn định và đó là lúc mọi chuyện trở nên thú vị.

Khi điều này xảy ra, mục tiêu không phải là cố gắng 'ép buộc' tình trạng quá tải tăng dần bằng cách tăng thêm trọng lượng và giảm bớt tầm quan trọng của hình thức phù hợp.

Bạn sẽ phải lập kế hoạch làm thế nào để vượt qua cao nguyên này, với tư cách là một chiến lược gia và một vận động viên.

Đó là bộ kỹ năng cần thiết trong suốt hành trình tập thể dục của bạn.

Kinh nghiệm của tôi về chứng phì đại, khối lượng tập luyện, tần suất và tình trạng quá tải lũy tiến

Cá nhân tôi thích thay đổi từng biến một.

Ví dụ như tăng mức tạ lên, rồi xem mình có thể làm được điều đó đến đâu.

Nếu không vượt qua được trạng thái ổn định này sau 2-3 lần, trước tiên tôi nhìn vào sự mệt mỏi của mình.

Căng thẳng và mệt mỏi ảnh hưởng lớn đến hiệu suất làm việc của bạn.

Nếu những điều này tốt, tôi có xu hướng tăng cường độ phì đại bằng cách thêm một buổi tập khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tập luyện một nhóm cơ 2 lần/tuần.

Vì vậy lời khuyên của tôi dành cho bạn là,điều chỉnh từng biến một, duy trì sự nhất quán và theo dõi tiến trình của bạn.

Tóm tắt

Rèn luyện sức mạnh là một hoạt động rất thú vị nếu bạn luyện tập nó một cách nghiêm túc.

tập gym nữ

Nó sẽ giúp bạn xây dựng các kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng phục hồi và tính kiên nhẫn, điều mà tất cả chúng ta đều cần nhiều hơn.

Người giới thiệu

• Nguyên nhân gây ra sự phát triển cơ bắp:https://medium.com/@SandCResearch/what- Causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Tại sao tình trạng quá tải lũy tiến lại cần thiết cho chứng phì đại:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Khối lượng đào tạo là gì:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Kim tự tháp cơ bắp và sức mạnh:https://muscleand Strengthpyramids.com/