LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp) so với HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng)

Tất cả chúng ta đều thắc mắc cách giảm cân hiệu quả nhất là gì,LISS (cardio trạng thái ổn định cường độ thấp) hay HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng)?Trước hết, hãy nhớ rằng nếu muốn giảm béo bạn sẽ phải tập luyệnthâm hụt calo.

Các bài tập tim mạch cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ nếu bạn đang bị thiếu hụt calo. LISS và HIIT đều tuyệt vời cho mục đích này. Chúng cũng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn: tăng sức bền, giảm huyết áp, giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh tim.

Bây giờ chúng ta hãy đi vào cốt lõi của bài viết này:bạn nên tập những bài tập tim mạch nào để đốt cháy chất béo?

cơ lưng xác định

Sự khác biệt giữa giảm béo và giảm cân

Giảm mỡ và giảm cân là hai việc khác nhau.

• Giảm mỡ: đơn giản có nghĩa là bạn đang cố gắng giảm một số phần trăm mỡ trong cơ thể vì mục đích sức khỏe, cảm thấy dễ chịu hơn hoặc trông thon gọn hơn.

• Giảm cân: Giảm cân cũng có thể xảy ra khi bạn giảm mỡ, mô cơ hoặc đơn giản là nước.

Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ khi bạn nói 'Tôi đã giảm được 10 cân trong 1 tuần', đó có thể là giảm mỡ, giảm cơ hoặc đơn giản là giảm nước.

LISS (Cardio trạng thái ổn định cường độ thấp) là gì?

Với LISS, bạn chọn một bài tập aerobic mà bạn thực hiện ở mức 60%-70% khả năng tối đa trong 20 phút trở lên. Tốc độ thường giữ nguyên trong toàn bộ bài tập.

Kế hoạch tập luyện 5 ngày tại nhà

Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thực hiện khi tập cardio ở trạng thái ổn định:

• Đi dạo

• Chạy bộ

• Đạp xe

• hình elip

• Bơi lội

Đây là một ví dụ về đào tạo LISS:

HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) là gì?

Với HIIT, bạn phải thực hiện một bài tập nhất định với công suất tối đa trong khoảng thời gian ngắn (ví dụ 10-15 giây). Sau đó, bạn nghỉ ngơi gấp đôi thời gian bạn dành cho việc thực hiện các bài tập (ví dụ: 20-30 giây). Bạn lặp lại chu trình này 5-15 lần tùy theo mức độ thể lực của bạn.

Dưới đây là một số bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện HIIT:

giãn cơ trước khi tập thể dục

• Chạy nước rút

• Khoảng thời gian trên xe đạp đứng yên

• Dây chiến đấu

• Burpees

• những người leo núi

• Giắc cắm nhảy

Đây là một ví dụ về đào tạo HIIT:

Giảm béo cùng LISS

Nên chạy trong khoảng từ 30 phút đến 60 phút để đạt được kết quả tốt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy trong 45 phút trở lên dường như là khoảng thời gian tốt nhất để sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. LISS là một cách đơn giản để đốt cháy nhiều calo hơn cho người mới bắt đầu.

Giảm béo cùng HIIT

Nghiên cứu đã chỉ ra rằngHIIT cho phép bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn ở trạng thái tim mạch ổn định.Vì HIIT yêu cầu sức mạnh chung và kích hoạt nhiều cơ hơn nên nó có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn. Bạn cần lưu ý rằng nó sẽ gây nhiều căng thẳng cho cơ và khớp của bạn. Vì vậy, nếu bạn thừa cân hoặc chuẩn bị tham gia một cuộc thi thể hình, bạn có thể muốn tránh xa HIIT để có thể tránh bị thương.

LISS vs HIIT

Vào cuối ngày, bạn có thể chọn loại hình tập luyện tim mạch mà bạn muốn thực hiện.

LISS và HIIT đều có hiệu quả trong việc giảm mỡ và cả hai đều có ưu và nhược điểm:

LISS:

thói quen tập luyện của nam giới

• Ưu điểm:
  • Dễ dàng làm.
  • Không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn.
  • Nguy cơ chấn thương thấp.

• Nhược điểm:
  • Nó có thể cảm thấy nhàm chán và lặp đi lặp lại

HIIT:

• Ưu điểm:
  • Đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Xây dựng khối lượng cơ nạc.
  • Nó ngắn hơn nên bạn không cảm thấy nhàm chán.

• Nhược điểm
  • Nguy cơ chấn thương cao.
  • Gây nhiều căng thẳng lên cơ thể bạn.

Tóm tắt

Hãy tóm tắt những gì chúng ta vừa học được:

• LISS: Cardio trạng thái ổn định cường độ thấp

• HIIT: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng

• Thâm hụt calo là chìa khóa để giảm béo.

• Tập luyện tim mạch làm tăng sức bền, giảm huyết áp, giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa các bệnh về tim.

• Giảm cân và giảm mỡ là hai việc khác nhau.

• LISS là các bài tập mà bạn thực hiện ở mức 60%-70% khả năng tối đa trong 20 phút trở lên.

• HIIT là các bài tập mà bạn thực hiện ở mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn theo kiểu ngắt quãng.

• Chúng rất hiệu quả trong việc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể thêm cả hai vào thói quen tập luyện của mình.