3 lý do bạn không tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình
Bắt đầu một chế độ ăn kiêng thật dễ dàng.
Gắn bó với nó là một câu chuyện khác.
Nghiên cứucho chúng tôi biết rằng 4 trong số 5 người ăn kiêng đã bỏ cuộc trong tháng đầu tiên. Trong số những người còn lại, chỉ có một phần ba sẽ tiếp tục ăn kiêng sau ba tháng.
Để tránh trở thành một thống kê khác về thất bại trong chế độ ăn kiêng, chúng ta phải lùi lại và xem xét lý do tại sao hầu hết mọi người thất bại, sau đó đưa ra các chiến lược để tránh những sai lầm tương tự.
Là huấn luyện viên cá nhân, tôi đã làm việc với hàng trăm người ăn kiêng. Điều đó đã cho tôi nhiều hiểu biết sâu sắc về những gì người ăn kiêng đã làm sai. Trong bài viết này, tôi sẽ nêu ra 3 lý do chính khiến mọi người không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình - và đưa ra một số giải pháp thiết thực.
1. Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì
Nhiều người bắt đầu ăn kiêng với suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Họ sẽ thực hiện những thay đổi sâu rộng và toàn diện. Điều đó có nghĩa là ngừng ăn đồ ăn vặt, ngừng ăn bánh quy sô cô la và cắt bỏ rượu - tất cả cùng một lúc.
Tuy nhiên, đó không phải là sự thay đổi thực sự và lâu dài diễn ra như thế nào.Nghiên cứu thay đổi hành vicho thấy những thay đổi nhỏ, tăng dần là những thay đổi được duy trì.
Khi bạn buộc cơ thể mình đột ngột từ bỏ chế độ ăn uống đã quen trong nhiều năm, bạn đang tự chuốc lấy nguy cơ suy sụp. Nó hỏi quá nhiều.
Đây là cách suy nghĩ tất cả hoặc không có gì có thể trông như thế này…
Bạn biết rằng bạn không ăn đủ rau. Vì vậy, bạn quyết tâm ăn 8 phần rau mỗi ngày. Bạn sẽ đi từ không có gì đến tất cả chỉ trong một đêm.
Tôi cũng thấy những người có thể quen với việc ăn mang đi năm ngày một tuần. Nhưng sau đó, họ quyết định sẽ cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn mang đi. Điều tương tự với đường. Họ quyết định rằng họ đã ăn quá nhiều nên họ cắt bỏ hoàn toàn.
Những chiến lược này đơn giản là không hiệu quả.
Thay vì phát triển tư duy được tất cả hoặc không có gì, hãy rèn luyện bản thân đểbắt đầu nhỏ và xây dựng dần dần.Nếu bạn muốn ăn nhiều rau hơn, hãy bắt đầu bằng cách thêm một khẩu phần rau vào bữa tối. Khi điều đó có vẻ dễ dàng, hãy thêm một khẩu phần khác vào một thời điểm khác trong ngày.
kế hoạch ăn kiêng để được cắt nhỏ
Bằng cách thay đổi tư duy ăn kiêng từ tất cả hoặc không có gì sang dần dần và tăng dần, bạn sẽ cải thiện đáng kể khả năng thành công trong chế độ ăn kiêng của mình.
2. Không nấu ăn
Nếu bạn muốn thực hiện thành công chế độ ăn kiêng của mình, bạn cần phải dành thời gian vào bếp.
Những người không thích nấu ăn có nhiều khả năng đặt mua mang đi hoặc dừng lại ở Mcdonald's khi cơn đói ập đến.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, không phải do thiếu ham muốn mà do thiếu thời gian đã khiến họ không thể nấu một bữa ăn lành mạnh. Vào cuối một ngày bận rộn ở nơi làm việc, điều cuối cùng bạn muốn làm là nấu một bữa ăn từ đầu.
Giải pháp là gì?
Chuẩn bị bữa ăn.
Chuẩn bị bữa ăn bao gồm việc dành một hoặc hai giờ vào Chủ nhật để chuẩn bị bữa tối cho tuần làm việc sắp tới. Bạn có thể chuẩn bị ba món ăn đủ lớn cho mỗi món hai phần, kèm theo rau và salad. Bữa ăn của bạn dựa trên một phần protein cỡ nắm tay, chẳng hạn như ức gà, thịt đỏ hoặc cá.
lượng protein hàng ngày để phát triển cơ bắp
Đặt mỗi bữa ăn của bạn vào hộp nhựa kín và đặt trong ngăn đá. Hãy chắc chắn rằng nó đã nguội đến nhiệt độ phòng trước khi cho vào tủ đông. Mỗi buổi sáng, hãy lấy bữa tối của ngày hôm đó ra và cho vào tủ lạnh.
Khi về nhà vào buổi tối, bạn đã có sẵn một bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng để lấy ra và hâm nóng trong lò vi sóng.
Việc chuẩn bị trước bữa ăn tối sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn rất nhiều.
Dưới đây là kế hoạch tập luyện giảm cân dành cho nữ:
Và đối với nam giới:
3. Muốn có sự đa dạng
Trong nhiều năm giúp mọi người giảm cân và thay đổi thành phần cơ thể, tôi đã học được một bài học quan trọng…
Những người ăn kiêng thành công không có nhiều lựa chọn thực phẩm đa dạng.
Nhiều lần, tôi gặp những khách hàng luôn muốn có sự lựa chọn đa dạng về thực phẩm. Họ muốn có một loại bữa sáng khác nhau mỗi ngày, luôn tìm kiếm các lựa chọn mới về protein và carb lành mạnh cũng như công thức nấu bữa tối mới và thú vị.
Hầu hết những người này không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng của họ. Chính những người hài lòng với việc ăn hầu như giống nhau mỗi ngày mới có thể gắn bó với chế độ ăn uống mới của mình.
Tại sao lại có sự khác biệt?
Bởi vì những người ăn cùng một món hàng ngày không cần phải suy nghĩ về điều đó. Quá trình này rất đơn giản. Họ biết mình đang ăn gì và họ biết rằng tất cả nguyên liệu đều có sẵn.
Tuy nhiên, những người luôn theo đuổi sự đa dạng lại phải liên tục dành năng lượng để suy nghĩ xem họ sẽ ăn gì vào bữa ăn tiếp theo. Điều đó có thể sớm trở nên khá mệt mỏi. Và khi kiệt sức, chúng ta quay trở lại với điều dễ dàng nhất. Điều đó thường có nghĩa là đưa một thứ gì đó ít hơn mức mong muốn vào cơ thể chúng ta.
Chìa khóa để ăn cùng một loại thực phẩm là đảm bảo rằng bạn thực sự thích thú với những món ăn mình đang ăn. Cá nhân tôi đã ăn cùng một bữa sáng trong nhiều năm nhưng sáng nào tôi cũng mong được ăn nó. Đó một phần là vì tôi biết rằng tôi đang bắt đầu ngày mới với chế độ dinh dưỡng tối ưu nhưng cũng là vì tôi yêu thích mùi vị. Và chỉ mất vài phút để chuẩn bị.
Đây là những gì tôi có cho bữa sáng…
- Bột yến mạch với sữa hạnh nhân, phủ quả óc chó, quả việt quất và rắc một ít quế.
Nếu bạn là người thích sự đa dạng, sự đơn điệu có thể phải là cái giá bạn phải trả cho sự thành công của chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo rằng những bữa ăn bạn thường xuyên ăn là lành mạnh nhất và có hương vị ngon nhất có thể.
Gói (lại
Bạn không cần phải có một thống kê về chế độ ăn uống khác. Bằng cách lưu ý và tích cực tìm cách tránh, 3 lý do lớn nhất khiến mọi người thất bại trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể tạo nên thành công cho kế hoạch ăn uống mới của mình. Chỉ cần nhớ ăn từ từ, chuẩn bị bữa ăn trước và làm quen với việc ăn các loại thực phẩm giống nhau.
Tài liệu tham khảo →
