Khi nói đến việc rèn luyện sức mạnh, bạn chắc chắn có những thiết bị yêu thích dành cho các nhóm cơ cụ thể.

Ví dụ, tạ phổ biến cho các bài tập chân, trong khi tạ phổ biến hơn cho các bài tập tay.

Quả tạ là một trong những thiết bị tập thể dục linh hoạt và hiệu quả nhất hiện có.

kế hoạch tập tạ và ăn uống

Chúng có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau và phù hợp với mọi cấp độ thể lực.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những lợi ích hàng đầu của việc sử dụng tạ trong thói quen tập luyện của bạn.

1. Cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng với tạ

Quả tạ là một công cụ hiệu quả để rèn luyện sức mạnh vì chúng cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể và tăng sức đề kháng khi bạn trở nên khỏe hơn.

Và vì trọng lượng không được phân bổ đều như máy hoặc tạ nên cần phải nỗ lực nhiều hơn để đẩy được nhiều trọng lượng hơn.

Điều này rất tốt để cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và mật độ xương.

2. Tạ và sự phát triển cơ bắp

Một bộ tạ có thể được sử dụng để tác động vào các cơ cụ thể bằng các bài tập cô lập, có thể giúp tập luyệnđiểm yếu hoặc sự mất cân bằng.

lịch tập luyện nữ

Bằng cách sử dụng các mức tạ và bài tập khác nhau, bạn có thể nhắm mục tiêu vào nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cánh tay, ngực, lưng, vai và chân.

3. Sử dụng tạ cho mục đích di chuyển

Quả tạ có thể được sử dụng để thực hiện nhiều bài tập khác nhau có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động.

Ví dụ, động tác lắc tạ có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của hông, trong khi động tác ép tạ qua đầu có thể giúp cải thiện khả năng vận động của vai.

4. Tập cardio với tạ

Chúng cũng có thể được sử dụng đểtập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.

Các bài tập HIIT bao gồm các đợt hoạt động cường độ cao ngắn, sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi và việc thêm tạ vào chúng khiến các bài tập này trở nên rất khó khăn.

Đây là một trong những kế hoạch tập tạ phổ biến nhất của chúng tôi:

5. Quả tạ rất đa năng

Tạ tay là một thiết bị tập thể dục tiện lợi có thể sử dụng tại nhà hoặc tại phòng tập.

thực đơn ăn kiêng giảm béo cho nữ

Chúng tương đối nhỏ và có thể cất giữ dễ dàng, lý tưởng cho những người không có nhiều không gian để đặt thiết bị tập luyện.

6. Một thiết bị hữu hiệu để ngăn ngừa thương tích

Sử dụng tạ có thể giúp cải thiện sức mạnh và độ ổn định tổng thể, từ đó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Bằng cách tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể giảm nguy cơ té ngã và các loại chấn thương khác.

7. Quả tạ tiết kiệm chi phí

Quả tạ là một thiết bị thể dục tương đối rẻ tiền, khiến chúng trở thành một lựa chọn hợp lý cho những người muốn tập thể dục tại nhà.

Với một bộ tạ đơn, về cơ bản bạn có thể thực hiện được tất cả các bài tập mà không cần phải đầu tư máy móc, thiết bị đắt tiền.

Tóm lại

Tóm lại, tạ là một thiết bị thể dục linh hoạt và hiệu quả, có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh, phát triển cơ bắp, tính linh hoạt, sức khỏe tim mạch, sự tiện lợi, phòng ngừa chấn thương và tiết kiệm chi phí.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một vận động viên có kinh nghiệm, việc kết hợp tạ vào thói quen tập luyện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về thể chất của mình.

bài tập pilates trên tường

Nhưng hãy nhớ, tạ chỉ là công cụ giúp bạn tiến bộ.. phần còn lại phụ thuộc vào bạn và mong muốn đạt được mục tiêu của bạn.

Tài liệu tham khảo →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Vị trí của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Các mô hình tiến bộ trong rèn luyện sức đề kháng cho người lớn khỏe mạnh. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Các nguyên tắc cơ bản của rèn luyện sức đề kháng: Tiến trình và chỉ định bài tập. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Rèn luyện sức đề kháng là thuốc: Tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh đối với sức khỏe. Báo cáo Y học Thể thao Hiện tại, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M., & Cole, P. J. (2004). Phân tích định lượng các bài tập đơn và đa khớp: Đánh giá các nghiên cứu về điện cơ. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý và Thành tích Thể thao, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209