Tất cả chúng ta đều muốn giảm số cân thừa đó và lấy lại vóc dáng khi mùa hè đến.

Giảm cân nhanh có thể là một thách thức, nhưng với kế hoạch và thói quen phù hợp, bạn có thể đạt được điều đó.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số mẹo giảm cân nhanh chóng để bạn có thể trông và cảm thấy tốt nhất trong mùa hè này trở đi.

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân trong mùa hè?

Giảm cân không chỉ là mục tiêu theo mùa, bạn cần xây dựng một lối sống giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Chúng tôi hiểu rằng bạn muốn có được vóc dáng thon gọn nhanh chóng, tất cả chúng ta đều muốn có kết quả ngày hôm qua.

Nhưng khi nói đến việc giảm cân cho mùa hè, điều đó còn phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Nói chung, chúng tôi khuyên bạn nêngiảm 1 đến 2 pound mỗi tuần, tức là mức thâm hụt khoảng 500-1000 calo mỗi ngày.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể giảm tới 14 pound nếu bắt đầu giảm cân vào ngày 1 tháng 5 và kết thúc vào ngày 21 tháng 6.

Cắt giảm thực phẩm giàu calo và chế biến sẵn

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải thâm hụt calo.

Và một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều đó là giảm lượng calo nạp vào hàng ngày.

Điều này có nghĩa là cắt giảm các thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo và thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh hơn.

Bắt đầu bằngloại bỏ thực phẩm chế biến sẵn,đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ, đồng thời tập trung vào việc ăn thực phẩm nguyên chất, bổ dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Tăng mức độ hoạt động của bạn

Để giảm cân nhanh, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Điều này có nghĩa là tăng mức độ hoạt động của bạn và kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn.

Bạn cũng có thể làm điều đó với các kỹ thuật đào tạo nhưHIITVàsuperset.

Uống nhiều nước

Giữ nước là điều cần thiết để giảm cân, vì nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp bạn cảm thấy no và hài lòng.

Chúng ta thường có xu hướng nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, vì vậy hãy cố gắng uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và tránh đồ uống có đường và rượu vì chúng có thể bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn uống của bạn.

Đây là một kế hoạch bạn nên xem xét:

Ngủ đủ

Ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân vì nó giúp điều chỉnh hormone và giảm mức độ căng thẳng.

Quy tắc ăn uống 80/20

Nó cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Chắc chắn bạn đã có những đêm chỉ ngủ được vài tiếng và bạn sẽ thèm ăn mọi đồ ăn vặt có thể.

Mục tiêu của bạn là ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và cố gắng thiết lập thói quen ngủ đều đặn để đảm bảo bạn có được giấc ngủ thư thái, phục hồi mà bạn cần.

Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn là một phần thiết yếu của quá trình giảm cân, vì nó giúp bạn có động lực và đi đúng hướng.

Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng thể dục để ghi lại lượng thức ăn, thói quen tập thể dục và tiến trình giảm cân của bạn, đồng thời đặt ra các mục tiêu có thể đạt được để giúp bạn có động lực và tập trung.

Tóm lại

Tóm lại, giảm cân nhanh đòi hỏi sự cam kết, nỗ lực và sẵn sàng thay đổi lối sống lành mạnh.

Bằng cách xây dựng những thói quen lành mạnh như cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn, tăng mức độ hoạt động, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng trong mùa hè này và tiến về phía trước.

Hãy nhớ kiên nhẫn với bản thân và ăn mừng sự tiến bộ của bạn trong suốt chặng đường, và bạn sẽ nhanh chóng trở nên khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.