Nhiều người thỉnh thoảng thưởng thức một hoặc hai ly đồ uống và có thể theo kịp hành trình tập thể dục của mình.

bạn nên nâng tạ trước hay sau cardio

Tuy nhiên, hiếm có một số cá nhân có thể uống nhiều rượu mà vẫn có được vóc dáng phi thường.

Nó khiến bạn băn khoăn, liệu rượu có ảnh hưởng xấu đến quá trình tập luyện của bạn không? Hãy cùng tìm hiểu.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tác dụng của rượu đối với cơ thể và hiệu suất tập luyện của bạn.

Rượu và CNS (Hệ thần kinh trung ương)

Uống rượu là một hoạt động xã hội phổ biến trong nhiều năm, nhưng nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất tập thể dục.

Nó là một chất ức chế hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng đến não, tim, gan và cơ bắp.

Nó được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và có thể dẫn đến mất nước, suy giảm khả năng phối hợp và giảm thời gian phản ứng.

Những tác động này có thể có tác động tiêu cực đến hiệu suất tập thể dục, khiến các cá nhân khó đạt được mục tiêu tập thể dục hơn.

Sản xuất rượu và năng lượng

Ngoài ra, uống rượu có thể làm giảm sức mạnh và sức bền của cơ bắp.

Rượu được chuyển hóa ở gan, có thể dẫn đến giảm khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể.

Điều này có thể khiến các cá nhân khó thực hiện các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như cử tạ hoặc chạy nước rút.

Phục hồi không trộn đều với rượu

Rượu cũng có thể cản trở khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.

Nó có thể làm gián đoạn quá trình sửa chữa và phát triển cơ bình thường, dẫn đến thời gian phục hồi chậm hơn và nguy cơ chấn thương cao hơn.

Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên tham gia các bài tập cường độ cao hoặc sức bền, vì việc tiêu thụ rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và thích nghi với việc tập luyện của cơ thể.

Đây là kế hoạch dành cho phụ nữ sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình và giảm mức tiêu thụ rượu:

Và đối với nam giới:

Tìm sự cân bằng của bạn với rượu

Nhìn chung, tác động của việc tiêu thụ rượu đến hiệu suất tập thể dục là rất đáng kể và có thể có tác động tiêu cực đến các mục tiêu về sức khỏe và thể lực tổng thể.

Để giảm thiểu những tác động này, bạn nên hạn chế uống rượu trước khi tập thể dục và đảm bảo cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.

Điều quan trọng nữa là phải dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi giữa các buổi tập và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ hiệu suất tập luyện.

Hãy nhớ rằng, lối sống này đòi hỏi sự cân bằng nên thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức đồ uống nhưng hãy tránh xa việc tập luyện của bạn.

các động tác thể dục mềm dẻo nâng cao

Tóm lại

Tóm lại, tiêu thụ rượu có thể có tác động đáng kể đến hiệu suất tập thể dục, bao gồm mất nước, suy giảm khả năng phối hợp và thời gian phản ứng, giảm sức mạnh và sức bền của cơ cũng như khả năng phục hồi kém.

Để tối đa hóa hiệu suất tập thể dục và giảm thiểu tác động tiêu cực của rượu, các cá nhân nên hạn chế tiêu thụ rượu và tập trung vào việc cung cấp nước, phục hồi thích hợp,và một chế độ ăn uống cân bằng.

Tài liệu tham khảo →

• Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. (2021). Rượu và tập thể dục: Điều gì xảy ra trong cơ thể? Lấy ra từhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Tiêu thụ rượu cấp tính làm trầm trọng thêm sự suy giảm hoạt động của cơ sau khi tập luyện vất vả. Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Phát triển các chiến lược cung cấp nước để tối ưu hóa hiệu suất cho các vận động viên trong các môn thể thao cường độ cao và các môn thể thao với nỗ lực cường độ cao lặp đi lặp lại. Tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao Scandinavia, 18(Bổ sung 1), 5-15.
• Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. (2021). Tác dụng của rượu đối với cơ thể. Lấy ra từhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effect-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Rượu, hiệu suất thể thao và phục hồi. Chất dinh dưỡng, 2(8), 781-789.