Người mẫu thể hìnhLazar Angelovgần đây đã trở nên rất phổ biến trong ngành thể dục. Anh ấy đã động viên hàng triệu người yêu thích thể dục bằng sự trợ giúp của các tài khoản xã hội của mình.

Niềm đam mê thể hình và sự cống hiến của nó đã đưa anh trở thành một trong những người mẫu thể hình được ngưỡng mộ nhất.

Đây là lý do tại sao chúng tôi quyết định cung cấp cho bạnKế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Lazar Angelovđể bạn có thể tập luyện và ăn uống như con thú người Bungari.

Nhìn vào hình trên, chúng ta có thể thấy một cánh tay to và rõ ràng . Đây là một trong những tài sản lớn nhất của anh ấy:khối lượng và định nghĩa.Lazar Angelov tập luyện và ăn kiêngluôn tập trung vào chất lượng hơn số lượng, đây là lý do tại sao anh ấy giữ xây dựng cơ bắp mà không cần thêm chất béo .

tập luyện nhúng hông

Lazar Angelov

Lazar Angelovcó di truyền mạnh mẽ, nhưngdi truyền họckhông phải là những người làm điều đócông việc khó khăn. Đây là lý do tại sao anh ấy đặt rất nhiều tâm huyết vào việc có mộtchế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện cường độ cao. Gymaholic tiết lộ cho bạn bí quyết để có được cơ thểcơ thể rách nát.

Đôi lời về quá trình tập luyện của Lazar Angelov

Quái vật người Bulgaria tập luyện 5 lần một tuần,tập luyện nhóm cơ khác nhauHằng ngày. Ông chủ yếu tập trung vàochuyển động phức hợpvà anh ấy làm một số việcbài tập cô lậpcho các nhóm cơ cụ thể.
Lazar Angelov nâng vật nặng, nhưng anh ấy luônduy trì phong độ tốt khi tập luyện.

Một vài lời về chế độ ăn kiêng của Lazar Angelov

Để có được thân xác tan nát này,Lazar Angelovphải rất phù hợp với chế độ ăn uống của mình. Anh ấy ăn7 bữamột ngày với khoảng cách 2-3 giờ giữa mỗi bữa ăn.Lazar Angelovtránh ở trên mộtchế độ ăn thiếu hụt calođể giữ anh ấykhối lượng cơ bắp.

Bài tập tim mạch của Lazar Angelov

Lazar thích giảm mỡ từ từ, để anh ấy có thể duy trì sức mạnhkhối lượng cơ bắptrong khi đốt cháy chất béo. Ngoài việc có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt,Người mẫu thể hình người Bulgariadành 15-20 phút để tập cardio.Lazar Angelov thích tập luyện HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng), điều đó giúp anh tađốt cháy chất béoVàduy trì cơ thể lực lưỡng của mình.

biểu đồ tập luyện thể dục mềm dẻo

Bài tập của Lazar Angelov

Thứ hai: Ngực & Cơ bụng

• Flat Bench Press: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Incline Dumbbell Press: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Decline Bench Press: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Dumbbell Pull Over: 3 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Hammer Press: 3 hiệp x 10 đến 12 lần
• Ngồi dậy có trọng lượng: 4 hiệp x 12 lần lặp lại cho đến khi thất bại
• Treo chân nâng: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Side Bend: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Side Crunche: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại

Thứ ba: Lưng & Bẫy & Cẳng tay

• Bent Over Row: 4 hiệp x 8 đến 10 lần lặp
• Deadlift: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Lat Pulldown: 4 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Kéo tạ: 4 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Nhún vai: 6 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Động tác gập cổ tay đứng sau lưng: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Quấn cổ tay bằng tạ ngược trên băng ghế: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại

Thứ tư: Vai & Cơ bụng

kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu nữ

• Military Press Behind The Neck: 3 hiệp x 8 đến 10 lần
• Máy ép vai: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Nâng tạ ngang: 4 hiệp x 10 đến 12 lần
• Front Plate Raise: 4 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Reverse Pec Deck: 4 hiệp x 10 đến 12 lần lặp
• Incline Reverse Fly: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Bài tập gập bụng có trọng số: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Treo chân nâng: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Side Bend: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Side Crunche: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại

Thứ năm: Cánh tay & Cẳng tay

• Close Grip Bench Press 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Đẩy cơ tam đầu: 4 hiệp x 8 đến 10 lần
• Cable Kickback: 4 hiệp x 12 đến 15 lần
• EZ-Bar Curl: 4 hiệp x 8 đến 10 lần lặp
• Bài tập cuốn tạ đòn đứng có tay cầm rộng: 4 hiệp x 8 đến 10 lần lặp
• Dumbbell Hammer Curl: 4 hiệp x 8 lần đến 10 lần mỗi tay
• Dumbbell Concentration Curl: 4 hiệp x 12 lần đến 15 lần
• Động tác gập cổ tay đứng sau lưng: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại
• Quấn cổ tay bằng tạ ngược trên băng ghế: 4 hiệp x 12 lần cho đến khi thất bại

Thứ sáu: Chân & bắp chân & cơ bụng

• Squat: 4 hiệp x 12 đến 15 lần
• Squats To Bench: 4 hiệp x 12 đến 15 lần lặp
• Bungari Split Squats: 4 hiệp x 12 đến 15 lần lặp
• Tập chân: 4 hiệp x 15 đến 20 lần
• Deadlift chân cứng: 4 hiệp x 12 đến 15 lần
• Nằm co chân: 4 hiệp x 15 đến 20 lần
• Glute Kickbacks: 4 hiệp x 20 đến 25 lần lặp
• Seated Calf Raise: 4 hiệp x 20 đến 25 lần lặp
• Leg Press Calf Raise: 4 hiệp x 20 đến 25 lần lặp
• Sit-Ups có trọng số: 4 bộ x 12 đến thất bại
• Side Bend: 4 hiệp x 12 đến thất bại
• Xoay thanh tạ đứng: 4 hiệp x 12 đến thất bại

Đây là một kế hoạch bạn nên thử:

Chế độ ăn kiêng của Lazar Angelov

Bữa 1 - Bữa sáng

• Trứng
• Cháo bột yến mạch
• Bơ đậu phộng
• Bưởi

Ăn nhẹ 1

• Cơm
• Thịt gà
• Bông cải xanh

Bữa 2 - Bữa trưa

• Mỳ ống
• Cá ngừ
• Trái bơ

Ăn nhẹ 2 - Sau buổi tập

• Cơm
• Thịt gà

Bữa 3 - Bữa tối

• cá hồi
• Xà lách xanh

Ăn nhẹ 3 - Trước khi ngủ

bữa ăn tốt trước khi tập luyện

• Phô mai Cottage
• Bông cải xanh

Lời động viên của Lazar Angelov

'Rất nhiều người hỏi tại sao tôi không ra ngoài tham gia câu lạc bộ hoặc ít nhất là uống một chút gì đó.Sẽ không có chuyện gì xảy ra với bạnhọ nói...
Đối với tôi điều đóKHÔNG CÓ GÌphân biệt trung bình và tuyệt vời.Sự vĩ đại là điều tôi đang phấn đấuvà mức trung bình là điều cuối cùng tôi muốn trở thành.
Bạn thấy nó lớn thế nàoKHÔNG CÓ GÌHiện tại là'