Công nghệ giày cử tạ đang phát triển nhanh chóng. Với mỗi mẫu mới sẽ có hoạt động tiếp thị về những lợi ích luyện tập độc đáo của việc mang giày nâng. Tuy nhiên, khá nhiều vận động viên cử tạ có kinh nghiệm lại thích tập squat và các bài tập nặng khác theo phong cách Olympic bằng chân trần.

Trong bài viết trước, chúng tôi đã xem xét lợi ích của việc đeogiày cử tạ. Bài viết này trình bày quan điểm phản biện, kèm theo một số lý do khiến bạn có thể cân nhắc việc nâng chân trần.

Vấn đề về độ cứng

Quan điểm không đi giày sẽ khiến đôi chân cứng cáp hơn vẫn tồn tại ở nhiều người. Không khác gì những người xưa sẽ nói với bạn rằng làm việc ở bãi gỗ mà không đeo găng tay sẽ tốt cho bạn vì nó sẽ giúp đôi tay bạn dẻo dai hơn. Điều thường xảy ra trong trường hợp sau là bạn sẽ bị rách tay thành từng mảnh và phải đeo găng tay chỉ để hoạt động.

Vấn đề là mọi người nhảy thẳng từ việc này sang việc khác. Trong ví dụ về găng tay, họ chuyển từ đeo găng tay mọi lúc sang không đeo găng tay. Điều tương tự với việc nâng bằng chân trần. Chìa khóa để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bàn chân giữa và ngón chân thông qua việc nâng chân trần là chuyển đổi dần dần. Nếu bạn đột nhiên chuyển từ ngồi xổm trong một chiếc giày cao gót sang ngồi xổm bằng chân trần, bạn có khả năng bị viêm cân gan chân hoặc một số vấn đề với khớp mắt cá chân, đầu gối hoặc khớp hông.

Đôi chân khỏe hơn

Đế đàn hồi thoải mái của giày tập có thể góp phần làm cho bàn chân bị yếu. Giày có khả năng hỗ trợ và đệm được thiết kế để giảm khối lượng công việc lên các cơ ở bàn chân. Kết quả là những cơ này không bao giờ được phép hoạt động bình thường. Đó là lý do tại sao tình trạng bàn chân tự nhiên của những người dành phần lớn thời gian thức dậy trong giày lại bị hạn chế và kém phát triển.

Nếu so sánh bàn chân của một người đi giày thông thường với bàn chân của một người săn bắn hái lượm ở Châu Phi hay Châu Úc, bạn sẽ thấy một sự khác biệt lớn. Bàn chân của người săn bắt hái lượm sẽ rộng hơn rất nhiều, các ngón chân to hơn và xòe hơn. Kết quả là, họ sẽ có cơ sở hỗ trợ mạnh mẽ hơn và lực lượng mặt đất được cải thiện.

bài tập thể dục trị liệu 30 ngày

Lực lượng mặt đất được cải thiện

Phần dưới của bàn chân được bao phủ bởi cơ bắp. Khi bạn nâng chân trần, những cơ đó cần phải đủ khỏe và ổn định để hỗ trợ việc nâng vật nặng mà bạn thường làm khi đi giày có hỗ trợ thêm. Bạn cũng cần có khả năng dang rộng và khớp các ngón chân của mình để tăng cường lực lượng mặt đất. Để chân trần sẽ cho phép bạn phát triển lực tiếp đất nhiều hơn bằng cách tạo ra kết nối bàn chân trước với sàn tự nhiên hơn. Bạn cũng có thể xòe ngón chân một cách tự nhiên hơn để mở rộng cơ sở hỗ trợ.

Những người quen mang giày suốt ngày chưa luyện được đôi chân để có thể làm được những việc này.

giai đoạn cắt

Đây là bài tập bạn nên thử bằng chân trần:

Nâng cao nhận thức về cơ thể

Có hàng nghìn đầu dây thần kinh nhỏ ở lòng bàn chân và ngón chân được thiết kế để nâng cao nhận thức của cơ thể về môi trường xung quanh. Khi bạn đi giày, một rào cản được hình thành giữa các đầu dây thần kinh đó và mặt đất. Khi tập thể dục bằng chân trần, bạn sẽ tăng cường nhận thức giác quan của cơ thể rất nhiều. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức của cơ thể bạn - đó là khả năng điều chỉnh theo môi trường xung quanh.

Khả năng cảm thụ tốt hơn có thể giúp cải thiện hình thức của bạn trong các bài tập như squats và deadlifts.

Tầm quan trọng của việc chuyển sang nâng chân trần

Nếu bạn muốn nâng vật nặng bằng chân trần, trước tiên bạn nên dành nhiều thời gian hơn để đi bộ xung quanh mà không mang giày bên ngoài. Khi bạn đã xây dựng được một số sức mạnh cơ bản ở chân, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập vận động,duỗi mắt cá chân và bàn chân trước,và các bài tập vận động như Đi bộ của Nông dân. Sau đó bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bản có tải vừa phải như động tác lắc người không mang giày. Tiếp theo, thêm tạ vào và bắt đầu tập luyện một bên bằng chân trần. Thực hiện tất cả những điều này trước khi bắt đầu tập luyện chân trần với các bài tập có trọng lượng nặng lớn như squats và overhead presses.

Giai đoạn chuyển tiếp từ việc nâng vật nặng bằng giày sang nâng chân trần có thể mất tới một năm. Hãy kiên nhẫn và đừng vội vàng.

Thật dễ dàng để xem một video trên YouTube về người ảnh hưởng thể hình yêu thích của bạn đang ngồi xổm bằng chân trần và nghĩ: 'Tôi sẽ thử điều đó'. Điều bạn không nhận ra là họ đã phải vượt qua các giai đoạn vừa thảo luận để đạt đến giai đoạn thực hiện những gì họ đang làm. Nếu bạn nhảy thẳng vào tư thế ngồi xổm chân trần nặng nề mà không thực hiện động tác xây dựng cơ thể, bạn đang tự chuốc lấy chấn thương.

Tập thể dục bằng chân trần có an toàn không?

Xét về mặt cơ chế sinh học thực tế của cơ, độ ổn định của bàn chân và lực tiếp đất, không có gì là không an toàn khi tập luyện bằng chân trần. Tuy nhiên, một số người sẽ không thể ngồi xổm sâu, giữ thân thẳng hoặc gập mặt lưng đủ mức khi họ ngồi xổm với gót chân phẳng trên sàn, điều này thường xảy ra khi bạn ngồi xổm bằng chân trần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ cần phải mang giày cử tạ. Bằng cách ngồi xổm bằng chân trần trên một tấm ván nghiêng hoặc đặt một miếng gỗ 2 x4 dưới gót chân, bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích nâng cao gót chân khi ngồi xổm trong giày.

Mối nguy hiểm thực sự duy nhất về an toàn khi không mang giày trong phòng tập thể dục là nguy cơ đĩa tạ rơi vào bàn chân lộ ra ngoài của bạn. Đó là lý do tại sao nhiều phòng tập có chính sách ‘không mang giày/không vào’. Đảm bảo rằng bạn biết chính sách mà phòng tập thể dục của bạn đưa ra liên quan đến vấn đề này trước khi bạn bắt đầu chuyển sang nâng chân trần.

giày tập gym tốt nhất

Khi nói đến vấn đề thả tạ xuống chân, tôi đã tập luyện ở phòng tập thể dục được 35 năm và thậm chí chưa bao giờ suýt đánh rơi tạ xuống chân mình. Vì vậy, nếu bạn bị thuyết phục về lợi ích của việc nâng bằng chân trần, bạn có thể kết luận rằng những lợi ích đó lớn hơn rủi ro.

Gói (lại

Nâng chân trần có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngón chân của bạn, tăng cường lực mặt đất, thúc đẩy khả năng nhận biết quyền sở hữu tốt hơn và nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn. Nếu bạn quyết định tập luyện mà không mang giày, trước tiên hãy kiểm tra chính sách về giày tại phòng tập thể dục của bạn. Sau đó, hãy thực hiện theo một chương trình chuyển dần sang tập luyện không mang giày để cơ thể bạn thích nghi với cách tập luyện tự nhiên hơn này.