Đã có một thời trong quá khứ không xa, tất cả những gì bạn cần để có được vóc dáng chuẩn là một đôi giày thể thao rẻ tiền và ý chí ra khỏi nhà và biến điều đó thành hiện thực.

Nhưng thời thế đã thay đổi.

Ngày nay, bạn phải chi một số tiền lớn trước khi có thể mơ ước bắt tay vào một chương trình thể dục. Có tư cách thành viên phòng tập thể dục, trang phục, giày tập luyện và tất nhiên là máy theo dõi sức khỏe thể dục. Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào yếu tố cuối cùng trong số những yếu tố cần thiết cho việc tập thể dục.

Công cụ theo dõi sức khỏe thể dục cần thiết như thế nào để đạt được mục tiêu thể dục của bạn? Bạn có cần một thiết bị theo dõi sức khỏe hay tốt hơn là bạn nên chi tiền vào nơi khác? Có bằng chứng nào cho thấy máy theo dõi thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn, nhanh hơn?

Hãy vượt qua sự cường điệu và khám phá sự thật.

Các tính năng chính của Fitness Tracker

Các tính năng chính của thiết bị theo dõi sức khỏe thể dục hiện đại là:

phạm vi đại diện cho chứng phì đại

• Theo dõi khoảng cách giúp ghi lại các bước của bạn
• Theo dõi giấc ngủ hoạt động cung cấp phân tích sâu sắc về cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn
• Theo dõi lượng calo tính toán lượng calo đốt cháy của bạn trong khi tập thể dục
• Theo dõi nhịp tim cho phép bạn xem mạch phản ứng như thế nào với quá trình tập luyện của bạn
• Kết nối không dây để bạn có thể chuyển chẩn đoán đào tạo sang máy tính của mình
• Khả năng chống nước, vì vậy bạn có thể ghi lại dữ liệu luyện tập dưới nước của mình
• Khả năng chống mồ hôi để ngăn cường độ tập luyện của bạn ảnh hưởng đến tính toàn vẹn của thiết bị.

Lợi ích của Trình theo dõi hoạt động là gì?

Các nhà sản xuất Fitness Tracker khẳng định rằng máy theo dõi thể dục là vũ khí bí mật giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Nhìn xa hơn sự cường điệu, chúng tôi đã xác định được năm lợi ích tiềm năng chính của việc đeo thiết bị theo dõi...

1. Trách nhiệm giải trình

Bằng cách cung cấp cho bạn bản ghi chính xác về những gì bạn đã thực sự đạt được, thiết bị theo dõi sức khỏe giúp bạn có trách nhiệm với chính mình. Bản chất của con người là gán cho bản thân nhiều hơn những gì chúng ta thực sự đã làm. Dữ liệu thực nghiệm về những gì bạn đã đạt được về hoạt động thể chất, lượng calo đốt cháy và hoạt động nhịp tim khuyến khích một người làm nhiều hơn một chút vào ngày hôm sau.

Một số ứng dụng theo dõi sức khỏe thể dục cho phép bạn chia sẻ kết quả và mục tiêu của mình với gia đình và bạn bè trên nền tảng mạng xã hội. Điều này có thể mở rộng mức độ trách nhiệm của bạn với người khác, giúp bạn có thêm động lực để thành công.

2. Đặt mục tiêu cá nhân

Các ứng dụng tốt nhất sẽ cho phép bạn cá nhân hóa mục tiêu của mình phù hợp với mức độ thể chất và thành tích hiện tại của bạn. Nếu bạn đã thành thạo một vài lần chạy 5K và hiện đang tập luyện để đạt được 10K, bạn có thể đặt mục tiêu hàng ngày của mình để dần dần đạt được kết quả cuối cùng đó. Việc có một mục tiêu hữu hình trên cổ tay cho mỗi buổi tập luyện sẽ giúp bạn tập trung hơn và khiến bạn có động lực hơn để đạt được mục tiêu đó – hoặc đó là điều mà những người theo dõi hoạt động thể chất sẽ khiến chúng tôi tin tưởng!

Kế hoạch tập gym 5 ngày cho nữ

3. Nó mang lại sự tự tin

Rất nhiều người cảm thấy lo lắng khi tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng khi họ tập luyện ở nơi công cộng như phòng tập thể dục. Họ có thể cảm thấy rằng những người khác đang theo dõi và đánh giá họ.

Khi có thiết bị theo dõi thể dục, bạn sẽ có điều gì đó để tập trung vào. Chỉ cần bạn tập trung vào việc đạt được mục tiêu trong ngày, bạn sẽ thành công. Bằng cách này, thiết bị theo dõi sức khỏe thể chất của bạn có thể cung cấp 'chỗ dựa' mà bạn cần để có được và duy trì việc tập luyện.

4. Khuyến khích tài chính

Việc bạn đầu tư một khoản tiền nhỏ vào thiết bị theo dõi thể dục của mình tự nó đã là động lực để tập thể dục. Nếu không, bạn đã lãng phí khá nhiều tiền của mình. Và không ai muốn lãng phí tiền cả. Động lực tâm lý này có thể không phải là lý do tốt nhất để tập thể dục - nhưng bất cứ điều gì có tác dụng giúp bạn vận động trong 30 phút cần thiết mỗi ngày đều phải tích cực.

5. Giám sát tiến bộ

Bởi vì chúng ta đang sống bên trong cơ thể mình nên chúng ta có thể rất khó nhận thấy những thay đổi mà chúng ta đang thực hiện về những mặt như giảm cân hoặc tăng cơ. Nhưng khi bạn ghép nối trình theo dõi sức khỏe thể dục với ứng dụng trực tuyến của mình, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình trong khoảng thời gian vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.

Nhìn lại quá trình tiến bộ của bạn theo cách này có thể cho phép bạn thấy được sự tiến bộ mà bạn đã đạt được. Đây có thể là động lực rất lớn để tiếp tục đạt được những điều lớn lao hơn và tốt đẹp hơn. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy rằng mình chưa đạt được tiến bộ như lẽ ra phải có, bạn sẽ có thể thực hiện những thay đổi cần thiết thay vì mù quáng tiếp tục đi theo con đường không có kết quả.

Đây là bài tập bạn nên thử:

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Hiệu quả

Năm 2016, mộthọcđược xuất bản trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) đã nghiên cứu tác động của công nghệ theo dõi sức khỏe thể dục trên thiết bị đeo đối với việc giảm cân lâu dài.

Các nhà nghiên cứu chia 471 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì thành hai nhóm. Tất cả những người tham gia đều được áp dụng chế độ ăn ít calo và kế hoạch tập thể dục. Họ cũng được tổ chức các buổi họp nhóm thường xuyên. Một nhóm được tặng một thiết bị theo dõi hoạt động thể dục được ghép nối với một ứng dụng máy tính. Nhóm còn lại chỉ được yêu cầu ghi lại quá trình tập luyện của họ theo cách thủ công vào nhật ký.

nâng kế hoạch tập luyện

Kết quả cho thấy nhóm đeo thiết bị theo dõi thể dục giảm cân ít hơn so với nhóm ghi lại chẩn đoán tập luyện của họ theo cách thủ công. Nhóm theo dõi thể dục giảm trung bình 7,7 pound trong hai năm thử nghiệm, trong khi nhóm không theo dõi giảm trung bình 13 pound.

Kết quả nghiên cứu này không phản ánh thuận lợi trên thị trường theo dõi sức khỏe thể dục. Kết quả là, nhiều người phát ngôn của các nhà lãnh đạo thị trường đã nhận xét về những hạn chế của nghiên cứu. Người phát ngôn của Fitbit đã nói điều này về nghiên cứu. . .

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng hạn chế trong công việc của họ bao gồm việc họ không sử dụng thiết bị đeo hiện đại như thiết bị do Fitbit cung cấp. Thiết bị đeo ở cánh tay trên được sử dụng trong nghiên cứu chỉ giới hạn ở việc thu thập dữ liệu tự động.

độ tin cậy

Lợi ích của trình theo dõi hoạt động phụ thuộc rất nhiều vào tính chính xác của thông tin mà chúng truyền đạt. Vậy độ chính xác của chúng là bao nhiêu? MỘTnghiên cứu năm 2017do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ tài trợ đã thử nghiệm năm thiết bị theo dõi hoạt động phổ biến nhất trên thị trường. Các thiết bị được chọn như sau:

thực đơn giảm cân miễn phí cho nữ

• Dây đeo nhiên liệu Nike+
• Fitbit siêu
• Xương hàm LÊN
• BodyMedia FitCore
• Huấn luyện viên Adidas MI

Các nhà nghiên cứu đã tuyển 20 người tham gia nghiên cứu khỏe mạnh và chia nghiên cứu thành hai phần; phần đầu tiên đo mức tiêu hao năng lượng và phần thứ hai đo các bước đã thực hiện. Ngoài việc đeo máy theo dõi thể dục, các bệnh nhân trong nghiên cứu còn đeo máy phân tích trao đổi chất rất chính xác và máy đếm bước chân NL-2000i, thiết bị này cũng đã được chứng minh là cực kỳ chính xác.

Trong buổi đầu tiên, những người tham gia nghiên cứu đi bộ và chạy trên máy chạy bộ trong khi đeo thiết bị này. Trong nửa sau của nghiên cứu, những người tham gia tập luyện trên máy tập chéo trong 20 phút. Sau một thời gian nghỉ ngơi ngắn, họ thực hiện các bài tập bóng rổ.

Kết quả của phần đầu tiên của nghiên cứu cho thấy các thiết bị đã làm khá tốt việc ghi lại độ chính xác của các bước thực hiện. Tất cả chúng đều chính xác đối với NL200i với sai số 10%.

Tuy nhiên, khi nói đến các bài tập bóng rổ, cả năm thiết bị đều cho thấy hoạt động bị đánh giá thấp hơn nhiều. Theo nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu, Caitlin Stackpool M.S., các bước nhỏ hơn và nhanh hơn liên quan đến việc rèn luyện sự nhanh nhẹn thường bị các thiết bị theo dõi bỏ qua.

Khi nói đến lượng calo tiêu thụ từ việc tập thể dục, thậm chí còn có sự chênh lệch lớn hơn giữa máy theo dõi thể dục thương mại và máy phân tích trao đổi chất. Sự khác biệt dao động từ 13 đến 60 phần trăm.

Vì vậy, điểm mấu chốt là gì?

Sau khi xem xét công dụng của thiết bị theo dõi sức khỏe thể dục, những lợi ích được cho là do các nhà tiếp thị của nó tuyên bố cũng như nghiên cứu thực nghiệm về tính hiệu quả và độ chính xác của chúng, chúng ta có thể kết luận gì?

tái cấu trúc cơ thể

Nếu bạn là một người không phải là người tập thể dục thường xuyên và bản chất không có động lực thì bạn có thể sẽ được hưởng lợi từ thiết bị theo dõi sức khỏe thể dục. Nó sẽ giúp bạn thức dậy và tập thể dục, nhưng có thể nó sẽ không tiếp tục như vậy về lâu dài. Lý tưởng nhất là trong khoảng thời gian mà thiết bị theo dõi giúp bạn thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ phát triển động lực nội tại để tiếp tục.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người vốn có động lực nội tại, bạn có thể sẽ không nhận được nhiều lợi ích từ thiết bị theo dõi sức khỏe thể dục. Sức mạnh ý chí và mong muốn bên trong của bạn để cải thiện bản thân là đủ để giúp bạn đứng dậy và di chuyển.

Tài liệu tham khảo →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, và những người khác. Hiệu quả của công nghệ thiết bị đeo kết hợp với can thiệp lối sống trong việc giảm cân lâu dài: Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên IDEA.MỌI NGƯỜI.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-Tài trợ-research-are-activity-trackers-accurate/