Tất cả chúng ta đều đã nhìn thấy chúng; những ngôi sao hạng A của Hollywood biến đổi vóc dáng của họ từ Pee-Wee Herman thành kiểu Schwarzenegger chỉ trong vài tháng. Chúng ta la mắng, la hét về ma túy và coi chúng như những chú ngựa con được đặc quyền biểu diễn. Nhưng sâu thẳm bên trong, chúng ta ước mình có thể đạt được điều mà đối với họ dường như thật dễ dàng.

Sự thật là hầu hết mọi người đều có thể có được vóc dáng cân đối trong vòng sáu tháng. Nếu bạn đã tập luyện được một thời gian, bạn chắc chắn có thể tăng tốc để đạt đến đỉnh cao sau 26 tuần. Bạn chỉ cần biết bạn đang làm gì.

Nhập Nick McKinliss. Nick là diễn viên đóng thế điện ảnh, huấn luyện viên cá nhân và người mạnh mẽ, người đã đào tạo và chia sẻ thời gian xuất hiện trên màn ảnh với một số ngôi sao lớn nhất hành tinh. Đây là chuyên gia giúp mọi người nhanh chóng đạt được trạng thái tốt nhất.

bạn có thể ăn trước khi tập thể dục không

Khi Nick chỉ còn vài tháng để đưa một diễn viên vào trạng thái đỉnh cao thì mọi bài tập đều cần được tính đến. Đó là lý do tại sao anh ấy xây dựng chương trình của họ xoay quanh các động tác kết hợp sẽ mang lại lợi ích đồng hóa lớn nhất.

Dưới đây là bốn chìa khóa từ kho vũ khí đào tạo của Nick sẽ giúp bạn trông đẹp nhất...

1. Rèn luyện chiều rộng thay vì chiều sâu

Bước vào bất kỳ phòng tập thể dục nào, bạn sẽ thấy các khu vực ngồi ép ghế rất đông đúc. Sau đó nhìn qua vị trí của các thanh kéo lên. Tôi cá là nó sẽ bị bỏ hoang. Nếu bạn muốn thêm kích thước ấn tượng nhanh chóng, hãy làm ngược lại với những gì phần còn lại đang làm. Điều đó có nghĩa là bạn nên rèn luyện chiều rộng hơn là chiều sâu.

Và điều đó có nghĩa là tập trung vào lat hơn là pec. Nó cũng có nghĩa là đánh vào vai bằng những cú bay và nâng ngang để làm nổi bật chiều rộng của cơ thể bạn.cơ delta.

Những bài tập tốt nhất để tạo nên một ngôi sao điện ảnhhình chữ vở phần thân trên là các động tác kéo xô và kéo xà cho xô.

2. Tập luyện với hình thức hoàn hảo và cường độ tối đa

Khi Nick huấn luyện một diễn viên hạng A cho một bộ phim kinh phí lớn, anh ấy không thể mạo hiểm gặp rủi ro chấn thương. Vì vậy, anh ấy đảm bảo rằng mọi lần tập đều được thực hiện với sự chú ý tối đa đến từng chi tiết. Đó cũng là điều bạn cần phải làm.

ăn chay và xây dựng cơ bắp

Quá nhiều chàng trai sử dụng hình thức cẩu thả để cố gắng nâng mức tạ nặng hơn. Nick khuyên nên giảm tạ và chỉnh lại hình dáng. Ông cũng ủng hộ việc sử dụng các chất tăng cường cường độ sau đây để đẩy quá trình tập luyện của bạn đến giới hạn. . .

• Superset
• Bộ thả
• Nghỉ tạm dừng
• Âm bản chậm

Theo Nick, hầu hết mọi người không đánh giá cao việc tập luyện cường độ cao trông như thế nào. . .

Hầu hết mọi người thực sự không biết họ có thể làm việc chăm chỉ đến mức nào nên tôi cố gắng khơi dậy con thú bên trong họ!

Hãy tiến bộ

Mỗi buổi tập, bạn sẽ lùi lại, đứng yên hoặc tiến về phía trước. Để tiến về phía trước, bạn chỉ cần làm nhiều hơn những gì bạn đã làm lần trước. Đặt mục tiêu hàng tuần cho mức tạ và số lần tập và quyết tâm hoàn thành chúng. Sau đó, đặt lại mục tiêu của bạn để đạt được nhiều hơn nữa vào lần tới.

3. Đánh mạnh và nhanh

Trên phim trường, không bao giờ có đủ thời gian. Để giữ cho các diễn viên của mình có phong độ tốt, Nick phải đưa họ vào, yêu cầu họ nghiền nát cơ thể và sau đó đưa họ ra ngoài. Và đó chính xác là cách bạn cần đào tạo.

Hãy quên đi những bài tập luyện kéo dài 90 phút mà bạn dành một nửa thời gian để nhìn chằm chằm vào Điện thoại thông minh của mình. Hãy chuẩn bị tinh thần để tấn công cơ bắp của bạn bằng mọi thứ, cố gắng cho đến khi không còn gì trong bể – và sau đó thoát ra. Bạn sẽ có thể hoàn thành công việc kinh doanh trong vòng 40 phút.

Đây là một kế hoạch bạn nên thử:

4. Ưu tiên dinh dưỡng

Điều đầu tiên một diễn viên sẽ làm khi nhận một vai thể hình là thuê một huấn luyện viên, Điều thứ hai anh ta sẽ làm là thuê một chuyên gia dinh dưỡng. Trong số hai người, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có tác động lớn nhất đến vẻ ngoài của anh ấy. Suy cho cùng, việc anh ấy tập luyện như thế nào không quan trọng; nếu anh ta không nhận được chất dinh dưỡng phù hợp vào đúng thời điểm, cơ thể sẽ không có tác dụng gì.

Khi nói đến việc đóng gói hàng loạt, giống như Tom Hardy đã làm từ binh nhì John Janovec gầy gò trong _Band of Brothers _để đóng vai chính trongBronson, các diễn viên phải ăn một lượng calo cao đến mức khó chịu. Để đạt được 42 pound cơ bắp cho Bronson, Hardy đã tiêu thụ khoảng 4500 calo mỗi ngày trong 5 tháng.

Sau đó vài năm, khi Hardy phải thu gọn vẻ ngoài lực lưỡng của Brosnon thành một hình tượng giống Bruce Lee siêu mảnh trong phim năm 2011chiến binh, Hardy cắt giảm lượng calo của mình, kết hợp nhịn ăn gián đoạn và tập luyện vào sáng sớm khi bụng đói để đốt cháy chất béo tối đa.

Để liên tục cung cấp cho cơ bắp của họ nguồn dinh dưỡng, hầu hết các diễn viên đều ăn nhiều lần mỗi ngày trong quá trình chuẩn bị di chuyển. Đó là những gì Michael B. Jordan đã làm khi chuẩn bị đóng vai Adonis Creed trong phần đầu tiên.Tín điềubộ phim. Mặc dù anh ấy đã có thể trạng khá tốt nhưng anh ấy vẫn cần phải có cơ bắp săn chắc. Trong một cuộc phỏng vấn vớiVÀ! Trực tuyếnvào năm 2015 anh ấy đã nói như sau…

Theo nghĩa đen, khi đang quay, tôi sẽ chỉ ăn đồ ăn. Thịt gà, cơm và bông cải xanh - rất nhiều.

Điểm mấu chốt ở đây là các ngôi sao điện ảnh biết rằng nền tảng của việc xây dựng cơ bắp nhanh chóng là ăn nhiều hơn ít nhất một nghìn calo so với mức duy trì hàng ngày của bạn. Sau đó, để bị rách, điều quan trọng là tạo ra mức thâm hụt calo hàng ngày. Đưa năng lượng của họ vào việc ăn uống sạch sẽ,chế độ ăn kiêng low-carbtrong khi tập luyện để duy trì kích thước cơ bắp sẽ có lợi hơn cho việc tập luyện tim mạch liên tục.

tại sao người tập thể hình lại dùng insulin

Bản tóm tắt

Thực sự không có bí mật nào về sự biến đổi của ngôi sao điện ảnh. Mọi diễn viên từng có được vóc dáng đáng kinh ngạc cho một vai diễn đều đạt được điều đó nhờ sự chăm chỉ, kiên trì và cống hiến. Và họ đã làm được điều đó bằng cách sử dụng các nguyên tắc được nêu trong bài viết này. Nhưng có một thành phần cuối cùng đã giúp họ đạt được mục tiêu - dòng thời gian.

Khi bạn có một mốc thời gian, mọi thứ trở nên cấp bách hơn. Hãy tưởng tượng rằng trong 3 tuần nữa bạn sẽ không mặc áo để quay phim để cả thế giới có thể phê bình cơ thể bạn. Đó sẽ là một động lực khá mạnh mẽ để rèn luyện như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó!

Bạn có thể hưởng lợi từ việc này bằng cách đặt mình vào một dòng thời gian. Hãy đặt một ngày, 26 tuần kể từ bây giờ và biến nó thành ngày quay phim của bạn. Đặt lịch chụp ảnh hoặc nhờ bạn bè chụp ảnh cho bạn. Nếu bạn đang ở trình độ thi đấu, bạn cũng có thể tham gia thi đấu về thể chất. Những điều này sẽ mang lại thời hạn tương tự như một buổi quay phim sắp diễn ra, mang lại động lực hàng ngày để bạn hoàn thành quá trình tập luyện và duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng kế hoạch.